Celulit na nogama

Duga je to i mukotrpna borba tijekom koje se, na putu do glatke i zategnute kože, možemo i moramo, osim kremicama služiti i nekim drugim trikovima.

Riješite se celulita

Borbu započnite za stolom – budući da je pojava celulita usko vezana za zadržavanje tekućine sol reducirajte na minimum. Prednost dajte organskim, svježim, zdravim namirnicama, a prerađenu masnu hranu, suhomesnate proizvode i proizvode bogate aditivima zaobilazite u širokom luku.

vježba

Vježbajte, vježbajte, vježbajte – da ovo je nažalost nezaobilazan korak, jer osim što nema boljeg načina da potaknete limfni sustav na rad, upornost i ustrajnost će vam se vratiti čvršćim i ljepšim nogama na kojima ćete rezultate vidjeti već nakon tri tjedna vježbanja, a točno toliko vam je potrebno i da ono postane vaša navika.

Voda – s čašom tople vode i malo limunovog soka započnite, a ostatak od oko dvije litre dnevno, pravilno raspoređene, pijuckajte tijekom cijelog dana. Dosadi li vam, možete je zamijeniti čajem od koprive ili peršina koji osim što potiču izlučivanje viška tekućine iz tijela, blago pročišćavaju čitav organizam. Kada je riječ o tuširanju, naizmjenični toplo- hladni mlaz se podrazumijeva.

Masaža – suho četkanje, masaža specijalnim spravicama, izvedena rukama profesionalca ili vašim vlastitim, posve je nevažno. Započnite od donjeg nožnog zgloba penjući se čvrstim, kružnim pokretima preko koljena sve do bedara. Čini li vam se ovo zahtjevnim i nezanimljivim, masirajte se dok navečer gledate omiljenu TV seriju ili nanosite anticelulitnu kremu.

Maske, gelovi, kremice – police su pune preparata koji su namijenjeni borbi protiv celulita, a veliki izbor omogućuje vam da sami odlučite što je najprihvatljivije vama i vašem novčaniku, jer onog čudotvornog preparata koji bio narančinu koru odnio kao od šale i dalje nema. Za koji god da se odlučite bitno je da se držite uputa na pakiranju i budete redoviti, ne preskačući niti jedan dan.

A upornost je nešto čime ćete se već u samom startu morati oboružati, jer ona je jedina koja vam uz navedene korake može jamčiti da ćete s ljetom boju na nekoj od plaža bezbrižno loviti pokazujući svoje lijepe, čvrste noge bez izdajničkih rupica.

Izračun kalorija

Što se brojanja kalorija tiče postoje mnoge tablice po kojima možete pratiti što i koliko jedete. Raspored prehrane možete napraviti preko raznih diet-organizera jer su vrlo funkcionalni i isplativi. Takvi programi će vas držati u realnosti jer ćete vidjeti kako stvari stvarno stoje. Bit će vam jasno koje stvari trebate popraviti i na čemu najviše raditi. Vrlo su precizni, ali bitno je da se vi držite svog plana.

jabuka

Prvo što trebate napraviti jest da u program ili dnevnik unesete točan broj kalorija koje ste danas pojeli. Od toga trebate krenuti. Nakon toga možete napraviti plan kojeg se namjeravate pridržavat, budite vrlo organizirani jer će vam tako bili lakše pratiti promjene.

Unos kalorija

Najbolje je početi s razlikom od 200 do 400 kalorija. Pratite kako se razvija situacija i prilagođavajte unos kalorija po potrebi.

Dnevno vam je potrebno oko 0.8 grama proteina iz životinjskih izvora (sir, jaja, meso) po kilogramu. S vremenom ćete to povećavati ukoliko osjetite da je potrebno. Pripazite da se u vašem izračunu kalorija u diet-organizeru ne ubraja povrće, voće i slično.

Nakon što ste odredili unos proteina ostatak rasporedite na ugljikohidrate i masti. S mastima nikad ne idite ispod 30 do 50 grama dnevno, potrebna vam je jednaka količina zasićenih i nezasićenih masti. Dnevna količina vlakna bi vam trebala biti oko 30 grama.

Što se obroka tiče najbolje je imati 5 do 7 umjerena obroka dnevno. Kroz sve te obroke ćete moći unijeti potrebnu količinu kalorija i energije. Zapamtite i da svaka fizička aktivnost i rekreacija skida kalorije s vašeg tijela stoga se odvažite na bilo koji oblik kretanja.

Prednosti nordijskog trčanja

Osim što vam ne treba ništa drugo osim štapova i para dobrih tenisica ova je aktivnost preporučljiva čak i za ljude koji nisu u kondiciji ili imaju neki zdravstveni problem.

Sport za sve generacije

Koristeći se štapovima, koje brzo izmjenjujemo suprotno koracima (lijeva ruka- desni štap- desna ruka- lijevi štap), držeći pritom tijelo uspravnim, tjelesnu težinu pravilno raspoređujemo na štapove rasterećujući kralježnicu i zglobove, prevenirajući tako mišićnu napetost. Upravo to ovaj sport čini pogodnim za sve generacije, baš kao i za ljude s prekomjernom tjelesnom težinom.

Potrošnja kalorija i smanjenje tjelesne težine, povećanje snage, izdržljivosti i gipkosti, poboljšanje cirkulacije i rada limfnog sustava te ravnoteža i pravilno držanje tijela samo su neke prednosti ovog sporta. Zbog prilagodbe brzine i intenziteta koji zbog štapova ne djeluje agresivno na kosti, koljena i zglobove, mogućnost povrede svedena je na minimum, a već 15-ak minuta ove aktivnosti uposlit će čak 90% vaših mišića i povećati broj otkucaja srca, trošeći energiju gotovo isto kao i obično trčanje.

Aktivnost cijelog tijela

Ono po čemu se nordijsko, osim opterećenja na zglobove, razlikuje od običnog trčanja je uposlenost i gornjeg dijela tijela, što oblikuje mišiće ruku, a ispravno držanje utječe na leđne i trbušne mišiće. Svemu svakako treba pridodati i poboljšanje općeg tjelesnog i duševnog stanja organizma koje se kod hodanja prirodom i udisanjem svježeg zraka podrazumijeva.

 

Vježbe za leđne mišiće

Stanje leđnih mišića se može promijeniti nabolje već i promjenom nekih životnih navika kao što je pušenje. Ukoliko radite u uredu važno je sjediti uspravno kako bi vaši mišići i kralježnica zauzimali prirodan i opušten položaj kod kojega nema naprezanja. Važno je održavati zdravu tjelesnu težinu te spavati na čvrstom i udobnom madracu ležeći na leđima ili sa savinutim koljenima.

No sve to je samo malen dio, dok najveći pada na redovito vježbanje. Vježbi za jačanje leđnih mišića ima podosta i sve su podjednako učinkovite ukoliko se obavljaju redovito te na ispravan način.

vježbanje

Izvođenje vježbi

Prije izvođenja vježbi pripremite spužvastu ili neku sličnu mekanu podlogu koju ćete staviti na pod te leći na nju trbuhom prema dole i ispruženih ruku. Dižući prvo jednu ruku, a zatim drugu ruku naizmjence pokušajte zatezati leđne mišiće kako biste ih osjetili. To ponovite u dvije do četiri serije po 15 puta.

Nakon što ste završili s tom vježbom, ostanite u istom položaju te ponovite gore navedenu vježbu, ali s razlikom da sada dižete noge umjesto ruku.

Sada slijedi kombinacija prve dvije vježbe koju izvodite na taj način da kad dignete desnu ruku, istodobno dignete i dijagonalno suprotnu nogu, dakle lijevu te potom zatežete leđne mišiće. Broj ponavljanja je još uvijek isti.

Po završetku te vježbe nastavite s zatezanjem leđnih mišića, ali sada dižete obje ruke istovremeno te ih rastežete unazad dok vaše šake ne budu u ravnini s ramenom.

Savijte ruke u laktu te ih spojite prstima pod vratom te normalno i dalje zatežete leđne mišiće s istim brojem ponavljanja kao i u svim prijašnjim vježbama.

Na kraju slijedi rastezanje. Kleknite na podlogu u pseći položaj te desetak puta ispružite ruke i istegnite malo leđa.

Vježbe za pravilno držanje

Jedini način da ispravimo kralježnicu jest redovito vježbanje! No, definirajmo za početak pravilno držanje.

Ispravna postura nikako ne znači da budete ukočeni i ravni poput štapa, dapače. Njome se podrazumijeva praćenje linije kralježnice, blago podignuta glava i uvučeni trbušni mišići te ramena zabačena unatrag.

Naslanjanjem na zid kao i hodanjem s knjigom na glavi možete shvatiti kako biste se zapravo trebali držati. A onda to ciljanim i upornim vježbanjem možete postaviti kao cilj i pretvoriti u stvarnost.

Osim joge i vježbi s velikom loptom, koje dugotrajnim prakticiranjem na kralježnicu djeluju poput melema, vježbati pravilno držanje možete i na druge načine. Evo nekih prijedloga za jačanje leđnih i trbušnih mišića koji će vas držati uspravnima.

Vježbe za uspravno držanje

Vježba 1
Ležeći potrbuške, ne podižući trup od poda, naizmjenično podižite ruke i noge i to tako da istovremeno što više podignete ruku i njoj suprotnu nogu. Ponovite polagano 8 do 10 puta.

Vježba 2
U istom položaju, stavljajući ruke iza glave, nježno odižite od poda gornji dio tijela, držeći pupak čvrsto na podu kako ne biste, jačajući gornji, ozlijedili donji dio leđa.

Vježba 3
Stojeći uspravno, raširite ruke podižući ih u visini ramena. Držeći ih u tom položaju napravite 10 krugova u jednu, a potom i u drugu stranu, a zatim isti broj ponavljanja izvedite pokušavajući sklopiti dlanove iza leđa.

Vježba 4
Lezite na leđa podignutih koljena, a ruke položite ravno uz tijelo. Na izdisaj podignite stražnjicu u zrak te je polagano spustite nazad na podlogu 8 do 10 puta. Ukoliko vam je klasični „most“ težak, pomoći si možete izvodeći ga s nogama podignutima na lopti.

Vježba 5
Iz uspravnog položaja, ne savijajući koljena i kralježnicu pokušajte rukama dotaknuti pod. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
I ne zaboravite se, ukoliko imate neki veći zdravstveni problem, prije vježbanja svakako se trebate konzultirati s liječnikom. Ali i korigirati držanje kad god osjetite da ste se pogrbili!

Uklanjanje celulita

Postoji nekoliko terapija uklanjanja celulita, od medicinskih zahvata do prirodnih načina. Od medicinskih zahvata tu su akvaforeza, radiovalovi, hidroliposukcija, lipostabil i karboterapija.

Akvaforeza označava postupak u kojem se putem električne struje u kožu ubacuju prirodne tvari za razbijanje masnoće i poticanje cirkulacije te drenaže. Prvi efekti se primjećuju već nakon tri do pet tretmana, a preporuča se obavljanje deset tretmana. Veoma je učinkovita je kod dugotrajnog celulita.

Radiovalovima se postižu rezultati slični liposukciji, no nije potrebno vrijeme oporavka poslije. Strujom visoke frekvencije se dubinski zagrijava tkivo te se tako topi masnoća i zateže koža. Potrebno je šest tretmana, a rezultati s vremenom postaju sve bolji i nakon terapije.

Hidroliposukcija je metoda uklanjanja celulita i masnih stanica iz organizma čime se celulit ne može vratiti na prvobitno stanje. To je bezbolan proces koji ne ostavlja ožiljke, a korištenjem posebne tekućine sprečava se krvarenje tokom tretmana.

Karboterapijom se razbija celulit na način da se ubrizgava CO2 kroz kožu čime se uništavaju masne stanice, stvara novi kolagen te se jača cirkulacija. Kao dodatak, na sve to, karboterabija ima za posljedice i pomlađivanje kože te smanjenje strija.

Ukoliko se ne želite povrgnuti gore navedenim terapijama postoje prirodni načini kojima se uništava celulit. Vrlo je važna redovita tjelovježba te fizička aktivnost od kojih je plivanje i trčanje kroz vodu najučinkovitije. Unesite vježbanje kao sastavni dio vaše svakodnevnice te će vam ono uvelike pomoći da se riješite celulita.

Zdrava i primjerena prehrana je također vrlo važna na tom putu. Jedite puno ribe, nemasnog mesa, žitarica, mliječnih proizvoda, voća i povrća te konzumirajte dovoljno vode.

Kako podići adrenalin?

Adrenalin je hormon kojeg luči srž nadbubrežne žlijezde u situacijama kada nam se otkucaji srca naglo povećavaju. Adrenalin je također i glavni krivac za naše ishitrene reakcije nakon emocionalnog iscrpljenja jer on priprema naš organizam za situacije kada se moramo braniti, boriti ili bježati, a istovremeno povećava našu snagu i stanje budnosti.

Kako postići osjećaj uzbuđenja

Da bismo podigli razinu adrenalina moramo postići osjećaj uzbuđenja. Za neke su to borilački sportovi, a za neke manje ekstremniji sportovi. No sigurno je da će vas duh natjecanja dovesti do uzbuđenja i povećanja adrenalina jer svi volimo pobjeđivati.
Onima s manje sportskog duha adrenalin može podići i glazba. Bilo da je to vaša omiljena pjesma, karaoke natjecanje ili party – svaki oblik glazbe koji u vama budi osjećaje i podiže vam energiju, povećat će i adrenalin. Glazba nikada ne mora prestati, pa tako ni uzbuđenje.

Muškarcima se često podigne raspoloženje pri kupnji automobila ili motora. Njihovi limeni ljubimci će im podići adrenalin samim time što postoje, a zamislite što se tek dogodi kada sjednu u njih ili ih posjeduju. Ne mora značiti da će ludovanje po cesti biti izvor uzbuđenja, dovoljno je puno manje od toga.

Kod oba spola vrlo visok učinak za podizanje adrenalina ima seks. Od tajnovitih do javnih mjesta, novih poza, igračaka ili maskiranja. Svi imaju svoje maštarije i samim time što imaju mogućnost ostvariti ih, podiže im se adrenalin i uzbuđenje.

Malo manje ekstremni pokušaj podizanja adrenalina je hrana. Vjerovali ili ne, namirnice mogu u vama probuditi uzbuđenje i podići vam adrenalin. Neke od tih namirnica su zob, orašasti plodovi, suho voće, smeđa basmati riža, nemasno crveno meso, avokado, banane, crveni grah, kava ili kruh od cjelovitih žitarica.

Napitak za adrenalin

Adrenalin vam može podići i jednostavan napitak od jaglaca. Uzmite jednu čajnu žličicu jaglačeva cvijeta pa ju pomiješate sa žličicom svježeg lista breze i svježeg lista koprive. Preko te mješavine prelijete 2 dcl vrele vode i za dvije minute mješavinu procijedite te pijete dva do tri puta na dan.

Prirodni načini za poboljšanje pamćenja

Mozak je po mnogo čemu sličan mišiću, ako ga ne treniramo, zakržljat će. Zato je iznimno važno svakodnevno vježbati mozak, te ga pokušavati što češće dovoditi u situacije u kojima treba raditi punom parom. To ne treba nužno biti rješavanje složenih zadataka iz teorijske fizike, već je dovoljno riješiti nekoliko križaljki ili koju sudoku slagalicu, a danas se na internetu nudi cijeli niz različitih igara za treniranje mozga. Igre poput šaha, stimulativni razgovor s izazovnim sugovornikom ili pak čitanje s razumijevanjem također mogu učiniti čuda za naše pamćenje. Ne treba zaboraviti niti fizičku tjelovježbu, a pogotovo ako se ona kombinira s izlaskom na svježi zrak.

učenje

Uz vježbanje zasigurno najvažnija aktivnost za dobro i kvalitetno pamćenje jest i dovoljna količina sna. Tu valja napomenuti da nije dobro spavati niti premalo, ni previše, jer se onda postiže kontraefekt i mozak se previše opušta. Također je poželjno priuštiti si pokoji kratki ‘podnevni spavanac’, pogotovo nakon što smo apsorbirali neku vrlo bitnu informaciju, koju pod svaku cijenu želimo zapamtiti.

Pamćenje i prisjećanje

Od pića ili tekućina koje bi mogli spomenuti kao pozitivne faktore u poboljšanju pamćenja treba  istaknuti kofein i alkohol. I u ovom slučaju je mjera vrlo bitna, tako da se s pretjerivanjem u konzumaciji postiže kontraefekt. Šalica kave, zeleni čaj ili čaša vina dnevno dokazano utječu pozitivno na pamćenje, a dugoročno mogu i spriječiti senilnost. Sok od jabuke i bademi, ali i sve druge vrste voća, također pospješuju pamćenje, a iznimno je bitno ne preskakati doručak, jer je on najvažniji obrok u danu, kako za naše tijelo, tako i za naš mozak.

Od alternativnih metoda valja istaknuti meditaciju, koja će, osim poboljšanja pamćenja, zasigurno utjecati i na povećanje koncentracije i smanjenje stresa. Meditirati može svatko, i to u položaju i u doba dana kada mu najviše odgovara. Također si u prisjećanju možemo pomoći i stvaranjem mentalnih slika,odnosno vizualizacije cjelokupne situacije i okruženja u kojem se nalazi ‘podatak’ kojeg se želimo sjetiti.

Kako smršaviti u tjedan dana?

Postoji više načina mršavljenja, no dovoljno je odabrati samo jedan. Možete pokušati s radikalnim dijetama npr. dijeta s keksima, sokovima od cijeđenih agruma (ili bilo kojim drugim nezaslađenim sokovima) i ostalim napicima za mršavljenje. Ako ste u kondiciji, pokušajte s teretanom svaki dan tjedan dana – radite sklekove, trbušnjake, dižite utege i obavezno trčite na traci. Ne zaboravite piti barem litru i pol vode dnevno, u jela stavljajte jabučni ocat i jedite samo tri obroka dnevno, s time da vam večera bude najkasnije 4 sata prije spavanja. Doručak vam mora biti najveći i najjači obrok, a trebate jesti što više bjelančevina, voća i povrća.

fit

Smršaviti u tjedan dana

Izbjegavajte masnu i prženu hranu, a kavu ili čaj (najbolje zeleni) pijte bez šećera. Čak i juha vam mora biti nemasna, a salata svakako bez majoneze, mesa i tune. Nikako nemojte konzumirati alkohol jer on otežava razgradnju masti.

Vrlo bitan faktor je i da se probudite sat vremena ranije nego inače i prošetate. Tako ćete razgibati i razbuditi tijelo. Izaberite još neku sportsku aktivnost tijekom dana i ponavljajte je. Tako ćete poticati razgradnju potkožnog masnog tkiva, ali i učvrstiti vašu kožu.

Ukusan i energičan obrok

Da ne biste izgubili previše energije, ovo su namirnice za ukusan i energičan obrok s kojim ćete lako smršaviti. Dakle, od namirnica vam je potrebna 1 velika žlica maslinovog ulja, 1 juha iz vrećice, 1 velika žlica soli, 2 kg svježih rajčica, 1 veliki celer, 1 veliki karfiol, 1 kg mahuna, 3 zelene paprike, 1 kg mrkve, 1 kg crvenog luka i začini po želji.

Luk narežite na kolutove i prepržite ga na maslinovom ulju, kada je gotov dodajte  ostalo povrće koje ćete prethodno narezati na manje komade. Sve to kratko kuhajte pa zalijte vodom tako da ona prekrije povrće. Zatim dodajte začine prema vašem ukusu. Kuhajte desetak minuta dok povrće ne postane mekano.

Ovo jelo će vam biti dovoljno za tjedan dana. Plan je takav da svaki dan uz juhu pojedete nešto. 1. dan bilo koje voće osim banane, 2. dan jedan kuhani krumpir uz ručak, 3. dan bilo koje povrće i voće, 4. dan barem 2 banane i čašu nemasnog mlijeka, 5. dan komad bijelog mesa ili ribe na maslinovom ulju uz salatu od rajčice, 6. dan povrće i bilo koje meso, a 7. dan povrće i smeđu rižu.

Trzanje u snu

Trzanje u snu se događa kada upadate u san. Najčešće nam se trzaju ruke i noge ili čak cijelo tijelo. Ne morate se brinuti da imate oboljele živce, iako je trzanje u snu povezano sa živcima, tj. živčanim podražajima i uglavnom se zbog toga ne moramo brinuti. Kada smo umorni ili napeti, čak i uzbuđeni ili se razvijamo (u organizmu), nije rijetko da će u snu doći do trzanja, tj. živčanih i mišićnih reakcija.

Napetost, umor i uzbuđenje

Trzanje u snu je fiziološka reakcija i najčešće se događa u samom početku sna jer nam tada napetost mišića naglo pada. U večini slučajeva dolazi do micanja nogu, a to karakterizira potrebu za pomicanjem nogu jer tako umanjujemo neugodne ili bolne senzacije. Samim pomicanjem dijela tijela, tegobe koje možda osijećamo prestanu u potpunosti.
Isto tako neki od nas lakše utonu u san, dok je drugima to problem – zato što način spavanja ovisi o našoj ličnosti. Neki mogu cijelu noć provesti mirno spavajući gotovo u istom položaju, a neki će se vrtiti po krevetu.

Trzanje i san

Trzanje u snu će vas najčešće probuditi, ali i to je slučaj za svakog pojedinca jer ga neki neće niti osjetitit. Najčešće ga ne osjete djeca i stariji ljudi.

Ako imate vrlo žive snove (trčanje, skakanje, udaranje…) onda će se i vaše tijelo tako kretati rukama ili nogama. Neki trzajevi mogu biti nedovršeni ili prekinuti pokreti, tijelo vam može postati nemirno i pomicati se, ali to su sve običaji snova koji se razlikuju kod svakoga od nas. Kao što smo spomenuli, ne trebate se pretjerano brinuti oko toga jer sve bolesti živčanog sustava koje nas ugrožavaju ne pokazuju simptome kroz trzanje u snu.